До Нового года осталось чуть меньше месяца. Самое время начать предпраздничную подготовку. Нет, речь пойдёт не о закупках, мы поговорим с вами о том, как привести фигуру в порядок за месяц. Срок, конечно, небольшой, но улучшить внешний вид за это время вполне реально.
Позитивный настрой и вода в помощь
А начинать нужно с правильной установки. Когда мы занимаемся своим здоровьем, очень важен позитивный настрой. Ведь наши мысли творят нашу реальность. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно, прилагайте усилия для достижения цели, и вы получите желаемый результат!
Если решили срочно похудеть, даже не вздумайте голодать. Так ваш вес особенно не уменьшится, зато кожа и волосы могут сильно пострадать.
Для того чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов, нужно пить больше чистой воды: как минимум полтора-два литра в день. Лишь достаточное потребление жидкости поможет очистить кожу от высыпаний, устранить проявления целлюлита, чрезмерную сухость и избавиться от нескольких лишних килограммов. Лучше всего пить её за полчаса до еды и спустя полчаса после этого, а также между приёмами пищи. Полностью исключите потреб-ление сладких газированных напитков, так как они ведут к ожирению. Начните питаться правильно и сбалансированно: часто (не более 5 раз в день) и маленькими порциями, за один приём пищи употреблять объём съестного равный стакану, отказаться от вредных продуктов. Вы должны вставать из-за стола с лёгким чувством голода, не переедайте.
Физкультура — лучший друг
Наше тело любит движение, по-этому физкультура должна стать вашим верным другом на всю жизнь. Достаточно каждый день выполнять несложные упражнения: приседать, делать наклоны, отжиматься, заниматься кардионагрузками — самое простое и доступное быстрая ходьба (30 минут в день). Кто посильнее и активнее, могут добавить к перечисленному скакалку, аэробику, бег. Всё это способствует избавлению от нескольких килограммов за считанное время.
А теперь чуть подробней об упражнениях, которые помогут привести себя в форму, без больших физических усилий и временных затрат.
После того как освоите каждое, объедините их в ежедневные 20- или 30-минутные тренировки.
Отжимание
Руки прямо под плечами, но-ги — на ширине плеч. Удерживайте планку, тело составляет прямую линию от макушки к бёдрам. Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами. Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.
Если сразу сложно выполнять упражнение, увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости и отжимайтесь в позиции, когда колени касаются пола.
Планка
Упор лёжа. Носки упираются в пол. Руки прямо под плечами или немного шире. Сожмите ягодицы. Тело должно составлять прямую линию от макушки до ног.
Напрягите брюшной пресс. Прижмите подбородок к грудной клетке.
Зафиксируйте взгляд на полу или на руках. Держитесь так, сколько получится. Затем пробуйте снова.
Полумост
Лягте на спину. Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперёд, колени согнуты. Напрягите брюшные мышцы и, опираясь на пятки, поднимите бёдра.
Помните, что постоянное движение — это не только оптимальный вес и подтянутая фигура, но и профилактика старения организма.
А сочетание здорового сбалансированного питания и тренировок позволит вам в любом возрасте находиться в прекрасной форме!
Наталья ШУКШОВА,
мастер спорта
по спортивной
гимнастике