Наша читательница Н.В. Кузьмина задала вопрос:
— В одном из номеров «БВ» вы опубликовали комплекс упражнений для людей, перенёсших инсульт. Отправила его родственнице — у неё такая же проблема. А у меня начальная стадия гипертонической болезни. Может быть, есть упражнения, понижающие давление, специально для таких, как я?
— Повышенное давление — одно из самых распространённых заболеваний современности. Лучшая его профилактика — отсутствие стрессов и здоровый образ жизни.
Человек, который часто нервничает, со временем приобретает хроническую гипертонию. Снимайте стрессы расслабляющим массажем, переключайтесь на приятное хобби, главное, чтобы оно доставляло удовольствие!
Массаж точек
Понизить поднявшееся артериальное давление помогут биологически активные точки. Найти их несложно. Двигаясь от ушной раковины к затылку, обнаруживаем первую точку между шеей и основанием затылка (в затылочной ямке). Массируем её подушечками пальцев не менее 1 минуты несильными круговыми надавливаниями. Для того чтобы эффект был лучше, после массажа поглаживайте шею с обеих сторон (снизу вверх и обратно).
Следующий «пункт назначения» — точка между бровями. Массируя её в течение одной минуты, также можно привести своё давление в норму. Необходимо следить за тем, чтобы процедура не сопровождалась болезненными ощущениями.
Гиподинамия и лишний вес
Одна из главных причин повышенного давления — пассивный образ жизни, который в настоящее время ведёт большинство жителей мегаполисов. Нормой жизни каждого человека с повышенным давлением должны стать умеренные, но постоянные физические нагрузки.
Занятие физкультурой — неотъемлемая часть профилактики. Самое простое — долгие прогулки. Они полезны для профилактики давления. Физкультура улучшает кровоток и укрепляет сосуды. Но чтобы не случилось резкого скачка артериального давления, важно увеличивать нагрузки постепенно.
Гипертония в большинстве случаев — болезнь полных людей, так что нормализация давления напрямую зависит от снижения веса. А значит, правильное питание — очень важная составляющая как профилактики, так и лечения данного заболевания.
Регулярно употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты. Ни для кого не секрет, что потребление жирной пищи не приносит пользы нашему организму. Она способствует развитию холестериновых бляшек, увеличивающих нагрузку на кровеносные сосуды.
Снизить давление можно, уменьшив потребление соли (норма 5 граммов в день). Особенно большое количество соли содержится в продуктах быстрого приготовления (порошковых супах, колбасах, консервах, полуфабрикатах). Такая еда, конечно, удобна, но катастрофически вредна и способствует ожирению. Кстати, это относится к кока-коле и подобным ей напиткам, они повышают давление благодаря большому содержанию кофеина и сахара. Откажитесь вообще от всех сладких газированных напитков — жажду полезнее утолить стаканом чистой воды.
Прекрасное средство, помогающее снизить давление, — зелёный чай. Он богат флавоноидами, веществами, улучшающими состояние сосудов. В китайской медицине, например, зелёный чай постоянно применяется как средство, снижающее давление. Про пользу оливкового масла в борьбе с гипертонией сказано и написано много, при желании эту информацию несложно найти.
Правильное питание означает также, что в вашем рационе обязательно должна быть рыба. Содержащиеся в ней жирные кислоты оказывают благотворное действие на сердце и сосуды. Это относится и к продуктам, богатым кальцием (молочные продукты, листовые овощи, кунжут, сухофрукты, брокколи) и магнием (орехи, чечевица, гречка, морепродукты).
Каждый человек индивидуален. Нужно научиться дисциплинировать самого себя, контролировать свои эмоции, это поможет предотвратить скачок давления. А если давление повышается часто, необходимо обратиться к врачу.
Подготовила Наталья НЕТКАЧЕВА